Jugos naturales y energéticos antes del entrenamiento: 3 recetas potentes para rendir al máximo
- erikh930
- 21 oct
- 3 Min. de lectura
¿Sientes que te falta energía antes de entrenar? Antes de recurrir a suplementos artificiales, considera una opción más natural: jugos energéticos elaborados con frutas, verduras y superalimentos.
Estos jugos naturales antes del entrenamiento no solo aportan energía rápida y sostenida, sino que además hidratan, mejoran la circulación, y preparan tus músculos para el esfuerzo.
En este blog descubrirás 3 recetas potentes, con ingredientes que puedes conseguir fácilmente y que mejoran el rendimiento físico de forma natural y saludable.
¿Por qué tomar jugos naturales antes de entrenar?
El cuerpo necesita glucosa, minerales y líquidos antes de entrenar. Un jugo natural:
Aumenta la energía inmediata gracias a los azúcares naturales de frutas como el plátano o la manzana.
Mejora la oxigenación muscular con nitratos naturales (como los de la remolacha).
Hidrata y previene calambres gracias al potasio y magnesio.
Favorece la digestión ligera sin sentir pesadez.
Ideal tomarlos 30–45 minutos antes del entrenamiento para aprovechar su efecto máximo.
Beneficios de los jugos energéticos naturales
Beneficio | Ingredientes que lo aportan | Resultado físico |
Energía rápida | Frutas ricas en carbohidratos (plátano, mango, manzana) | Aumento del rendimiento inmediato |
Oxigenación | Betabel, espinaca | Mayor resistencia y circulación |
Hidratación | Pepino, naranja, agua de coco | Menos fatiga y calambres |
Antioxidantes | Zanahoria, jengibre, cítricos | Reducción del estrés oxidativo muscular |
Ingredientes clave para un jugo pre-entrenamiento
Betabel: Rica en nitratos naturales, mejora la resistencia cardiovascular.
Plátano: Aporta potasio y energía duradera.
Avena: Fuente de carbohidratos complejos que mantienen la energía.
Miel natural: Endulza de forma saludable y recarga glucógeno.
Espinaca y jengibre: Antioxidantes naturales y antiinflamatorios.
Agua de coco o cítricos: Reponen electrolitos perdidos
Jugos naturales energéticos antes del entrenamiento
1. Jugo de betabel y manzana: potencia tu resistencia
Ideal para: entrenamiento de cardio, ciclismo o running.
Ingrediente | Cantidad |
betabel cocido | 1 pieza mediana |
Manzana verde | 1 pieza |
Jugo de naranja | ½ taza |
Jengibre fresco | 1 rodaja |
Agua | ½ taza |
Preparación:
1. Pela y corta el betabel y la manzana.
2. Coloca todo en la licuadora con el jugo de naranja y jengibre.
3. Agrega agua y licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Cuela si prefieres textura más suave.
Beneficio:
Aumenta la resistencia y mejora la circulación sanguínea por su contenido de nitratos naturales.
2. Jugo de plátano, avena y miel: energía sostenida
Ideal para: entrenamiento de fuerza, pesas o crossfit.
Ingrediente | Cantidad |
Plátano maduro | 1 pieza |
Avena | 2 cucharadas |
Miel natural | 1 cucharadita |
Leche vegetal o agua de coco | 1 taza |
Canela | 1 pizca (opcional) |
Preparación:
1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora
2. Procesa hasta obtener una textura cremosa.
3. Sirve frío y consume 30 min antes de entrenar.
Beneficio:
Aporta energía prolongada, gracias a la combinación de carbohidratos simples (miel) y complejos (avena).
3. Jugo verde de espinaca y jengibre: energía + detox
Ideal para: entrenamiento matutino o yoga.
Ingrediente | Cantidad |
Espinaca fresca | 1 taza |
Piña natural | 2 rodajas |
Pepino | ½ pieza |
Jengibre fresco | 1 rodaja pequeña |
Agua de coco | 1 taza |
Preparación:
1. Lava bien las hojas y corta la piña y el pepino.
2. Añade todo a la licuadora junto con el agua de coco.
3. Sirve inmediatamente para conservar sus nutrientes.
Beneficio:
Refresca, hidrata y activa el metabolismo mientras limpia el sistema digestivo.
Consejos para aprovechar mejor tus jugos pre-entrenamiento
Consume los jugos 30 – 45 minutos antes del ejercicio.
Evita combinarlos con comidas pesadas.
Añade semillas de chía o lino para un extra de omega 3.
Conserva el jugo máximo 24 horas en refrigeración.
Si entrenas de noche, evita frutas muy azucaradas (mejor usa pepino o espinaca).
Gráfica orientativa: nivel de energía según el tipo de jugo
Tipo de jugo | Energía rápida | Energía sostenida | Hidratación | Antioxidantes |
Betabel + manzana | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
Plátano + avena | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐ | ⭐⭐ |
Espinaca + jengibre | ⭐⭐ | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
Los jugos naturales energéticos antes del entrenamiento son una alternativa simple, deliciosa y eficaz para quienes buscan mejorar su rendimiento físico de forma saludable. Aportan energía rápida, mejoran la oxigenación y preparan tus músculos sin necesidad de suplementos artificiales.
Recuerda que la constancia es clave: si los incorporas a tu rutina diaria, notarás una mejora real en tu rendimiento, resistencia y bienestar general.
¡Empieza tu rutina saludable hoy! Potencia tu rutina con la mejor licuadora
¿Quieres preparar tus jugos sin esfuerzo?
La licuadora MAN es perfecta para licuar ingredientes duros como zanahoria, betabel o avena. Su motor potente y cuchillas afiladas garantizan una textura perfecta en segundos.
